2018年11月7日放送の『金曜日のスマイルたちへ（金スマ）』では、ゼロトレが特集されました。ニューヨーク発のダイエット法で、カリスマトレーナーである石村友見さん考案の新ダイエット方法「ゼロトレ」。そのやり方や効果を出す方法をまとめましたので、ご紹介します。

金スマで紹介のゼロトレ

今回金スマに登場2回目のゼロトレ。大反響となり、書籍は７５万部超えの大ヒットになっています。

前回の放送でも3人の芸能人が軒並み結果を出したことでも話題に。（その結果も下にまとめてます！）

しかも体の負担も減り、腰や膝の不調や肩こりなどもなくなり、体が軽くなるのです。

ニューヨークで話題の最強ダイエット法。考案者は石村友美さんです。

石村さんは、元劇団四季に在籍。その後、ニューヨークのブロードウェイでミュージカル女優として活躍されています。

5年前に出産もされていますが、出産前と体型は変わりません。細いウエスト、健康的な肉体をキープされています。

ゼロトレは、ハリウッド女優やトップモデルの間でも口コミでひろまっており、短期間で効果を生むとして大人気の方法です。

ゼロトレとはどんなダイエットか

ゼロトレは、体の各部位を、本来あるべき元のポジションに戻すことで、体重を減らし、体型を良くし、不調も改善していくというダイエット法です。

加齢とともに、体のパーツは縮んだりゆがんだりしていくんですね。

首、肩、背中、腰、足指も、関節や筋肉が固まって、本来の動きもできない状態になっていきます。

すると太りやすくなりますし、老化進んでしまうのです。

きちんと体型をゼロポジションに戻すことで、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効果が高まるというトレーニングなのです。

こうしてみてみると、整体とトレーニングを融合させたような方法ですね。

ゼロ（元の状態）にリセットするからゼロトレ。というわけです。

ゼロトレでぽっこりお腹を解消

ぽっこりお腹、突き出たウエストは、ゼロトレの理論でいえば、加齢により体が縮むことによる姿勢の悪さが原因。

姿勢がわるいと、体の中で内臓が下へ落ち、下腹が出てしまうのです。

PCやスマホを使う現代では、頭を下に下げる姿勢になることが多く、そうすると背中がどんどん丸まってしまいます。

この姿勢と体の縮みをゼロトレで正しいポジションに戻していくのです。

１日数分寝ながらで効果を発揮

ゼロトレのエクササイズは、寝た状態で行うことが出来ます。

横たわって体の負担のない状態で行うんですね。

しかも、トレーニング時間は一日数分で大丈夫ということで、体力がなくても、高齢者でもできる方法です。

ゼロトレのやり方

ゼロトレの基本的なやり方を見てみましょう。

ゼロトレは食事制限は一切ありません。

また、いつ行っても良いですが、朝に行うのが最も効果的です。

ゼロトレの準備

ゼロトレでは、床に寝転ぶときに、バスタオル3枚が必要です。

バスタオル3枚を重ね、丸めて筒状にします。

本や固めのクッションを用意して、約12cmと約6㎝の高さの段を2つ作り、12センチの高さの本の上に丸めたバスタオルを縦に置きます。

このバスタオルの上に乗るようにして寝転がります。

胸の前を開くゼロトレ

タオルの上にあおむけに寝転び、膝を立てます。

花からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げます。この時お腹を膨らませてろっ骨を広げるようにします。

ゆっくり口から「はぁー」と息を吐きながら、7秒かけて腕を回します。筋肉を緩めるように、力を入れないことがポイント。

肘や手の甲が床につくようにもっていきます。

この工程を3セット行います。

二の腕を細くするゼロトレ

バスタオルを3枚用意して丸めたものを床に置き、胸の下の位置に来るようにして、あおむけに寝転がります。

両手を頭の下に組みます。

3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて吐きながら、両腕を頭の上にグーっと上げます。

肩が前に引っ張られ、わきの筋肉が伸びることで二の腕が細くなる効果があります。

1回3セット行います。

膝を正しい位置に戻すゼロトレ

丸めたバスタオルをおしりの下に敷き、両腕で両膝を抱え込みます。

3秒かけて鼻から息を吸いながら、右ひざを右肩のほうに抱え込みます。

7秒かけて息を吐き、左足を床におろします。

この状態では、右足と左足が反対方向に引っ張り合うので、足の付け根を伸ばす感覚を大事にしておきましょう。

気持ちよく伸びるように！

腰を正しい位置にするゼロトレ

丸めたバスタオルをお尻の下に置き、寝転んで両膝を立てます。

左足の先を右足の膝の上にかけて「4の字」になるようにします。このとき右足は5㎝ほど浮かせます。

3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にもっていきます。

7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした左足を押して、右足の膝を引っ張ります。こうすると左右の足を前後に動かすようなイメージになります。おしりをぐっと伸ばすことを意識しましょう。

左右10秒ずつ、3セットです。

お腹を引き締めるゼロトレ

あおむけ人手、両手の人差し指で下腹部を押さえます。

そのまま7秒かけて息を吐ききります。

吐ききったら、わざと咳をします。すると、腹筋が固くなるのがわかります。

硬くなった腹筋をキープしたままで、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。

固い腹筋が、息を吐くときに、体の下のほうへエレベーターのように下がっていくイメージを持つと良いです。

吸って吐いてで1回とし、5セット行います。

ゼロトレの効果は

前回の金スマでは、東尾理子さんが90.5cmから4日間で86.5㎝まで、そして1週間で76.8㎝と－13.7㎝も細くなっていました。

麻木久美子さんは、－5.6㎝ウエストダウン、大島美幸さんは－13.2㎝細くなりました。

3人ともゼロトレ前に履けなかったズボンをはけるようになってました。

SNSでも話題のゼロトレの効果

https://twitter.com/sonsavestar11/status/1042020480515944448

体が楽になったとか、足が長くなったとか、ウエスト痩せなど、多くの声があります。

効果を感じている人も多い様子ですね。

前回の金スマで取り上げられてから実践している人は増えていますね。

でも、効果なしという意見も。

https://twitter.com/wagahai8/status/1038586350729973760

ゼロトレで効果を出すには？

どのトレーニングでも、呼吸が大切です。

基本の呼吸は、3秒で吸って、7秒かけてゆっくり吐く。

呼吸がおろそかになると、緊張が解けず、うまく効果を出すことが出来ません。

呼吸のタイミングを上手につかむのが、効果をだす秘訣のようです。

 

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【ゼロトレ ご質問コーナー】 . いつもたくさんご質問とご感想をありがとうございます。2週間に1度のペースで、皆様のご質問にお答えしたいと思いますので、こちらの写真のQ & Aをぜひご活用下さいませ✨ . ① タオルをストレッチポールで代用できますか？ . A: 体のちぢみや硬直、背中の張りが強い方はおススメ致しません。何故なら体がその硬さに反発して余計ちぢむからです。体のこわばりがとれるまで、体の体形にあわせて体が沈むタオルや、ヨガマットを丸めたものをおススメします。 . ② 途中で眠くなります。 寝ていいですか？ . A: ゼロトレ呼吸では自律神経の乱れを整える呼吸からはじめるのでリラックスしてよく眠くなります。疲れている証拠なので寝たいときはそのまま寝てしまって下さい。何故なら体を癒し元に戻す自然治療力を高めることの方が大事だからです。ただ、ストレッチしたままのかっこうで長時間寝ると、関節を痛めてしまう可能性がありますのでお気をつけて下さい。 . ③ 背中がつります。間違ってますか？ . 背中の張りや硬直が長年ある方の場合、つることが多々あります。その場合は焦らずゼロトレ呼吸、とくに肋骨呼吸に時間をかけて背中をゆるますことを重点的にされて下さい。つりながら先に進んでも背中が緩まない限り、”引き締め” でつかうお腹の部分に力が入らない方が多いです。 . . 動き一つ一つに 細かな理論がたくさん ありますが、なるべく端的に お応えできるようにしますので ぜひご参照下さいませ☺️ . ————————- #ゼロトレ #ゼロトレチャレンジ #ゼロポジション #石村友見 #質問 #bodytoneny #健康 #ダイエット #美容 #不調 #疲れ #トレーニング #本 #質疑応答 #publishing

石村 友見 / tomomi ishimuraさん(@tomomi.ishimura)がシェアした投稿 –

こちらはインスタグラムで石村さんが回答してくださっていますね。

呼吸でいかにリラックスして緩ませるかですね。

そしてあとは続けることでしょう。

番組では1週間でしたが、体の状態は人によって異なるはずです。

確かに早く結果が出ると話題のゼロトレですが、ご自身のペースで、良い呼吸で、継続が大事ですね。

梅宮アンナが金スマでゼロトレをした結果

失恋のたび激太りしてきた梅宮アンナさんが、金スマでゼロトレに挑戦！

１日５分の運動を１週間続けたところ、

梅宮アンナさんは、お腹回りが98.3cmだったところから‐11.4ｃｍという結果を出されました。

梅宮アンナさんは、彼氏との関係がうまくいかず、ストレスでふさぎこみ、バケツいっぱいのアイスクリームを食べまくってしまい、太ったのだそうです。

それが見事に結果を出されていましたね。25インチのデニムも何とかはいっていました。

その他の出演者もゼロトレでウエストダウン

また、

北陽の伊藤さおりさんは、産後太りでウエスト100．2cmから、－17．2cmという結果を出されました。

松本明子さんは、ウエスト87.3cmから、－17.7cmという結果でした。

森三中の大島さんも出演。ウエストはゼロトレ開始前から19cmもダウンしていました。贅肉もすっきりされてました。

体重も、－7.9kg減っていました。ダイエット成功だそうです。

ゼロトレの効果はすごいですね。

まとめ

話題のニューヨーク発ダイエット法、ゼロトレでした。

金スマで取り上げられるのも2度目という話題の方法。ぜひチャレンジしてみましょう。

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