元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんが、昔ヒットしたボディーブレードを2週間使い続け、痩せるのかを検証した「１周回って知らない話」。ボディーブレードは、びゅんびゅん振るだけで筋トレになる健康器具として売れましたね。二の腕のシェイプアップのイメージがありますが、持つ部分を変えたら全身の筋トレにもなるんですよ。
丸山さんが自宅や仕事の合間やホテルの部屋で猛トレーニングを行ったボディーブレードについて、使い方や効果を紹介します。
ボディーブレードとは？
１９９０年代に１５０万本累計で売れた健康器具。アメリカから上陸しました。
ボディーブレードの使い方はとても簡単です。１２０センチほどある長いバーの真ん中にある取っ手を持ってビュンビュン振るだけです。
ボディーブレードを振るときの抵抗を抑える力によって筋肉に刺激が伝わり、筋トレとシェイプアップ、ダイエットにつながるという器具です。
１日１５分という短時間の簡単エクササイズ、しかもグリップを握って振るだけで、自宅で簡単にできると話題になりました。
持つときの手の位置や場所・時間によって、運動強度を自由に買えることもでき、二の腕だけでなく全身の筋トレを行事もできるのです。
ボディーブレードの効果とは？
持ち方によって、大胸筋・背筋・腹筋・二の腕など全身の筋トレを行えます。
インナーマッスルも鍛えられるのが特徴です。
例えば、
- 上に持って上下に振る→肩・背中の筋トレ
- 正面で逆手に持って前後に振る→上腕二頭筋の筋トレ
- 後ろに持って上下に振る→上腕三頭筋・背中の筋トレ
- 中腰になり左右に振る→お尻・太ももの筋トレ
といった具合に、いろいろな部位の筋肉に効かせる事ができます。
ただし、ポイントとしては、どこの筋肉に効いているのかを意識しながらやる必要があります。
姿勢や持ち方がずれてしまって、効果を出したい部位に刺激が伝わっていない、鍛えられていないと、思うようにシェイプアップ効果が得られなくなってしまいます。
詳しい説明書がついていますが、動画なども見ながら、しっかり部位を意識してトレーニングするのがコツですね。
とはいえ、一日５，６分から始められて、筋トレになるのですから、売れるはずですよね。
元なでしこ丸山桂里奈さんのやったボディーブレードトレーニングと効果
テレビでは、丸山さんはどんなトレーニングをされたか。
１分でも結構ハードだったと使い始めてすぐに音を上げていましたね。
同じく昔ヒットした、ブルワーカーも使い、仕事場、ホテル、自宅と常に使っておられました。
ホテルや仕事場にも持ち込んで、同じく昔ヒットしたボディーブレードも一緒に使って、トレーニングを続けていましたね。
体重は８日で６１．９キロに減量。
そこからは、同じく昔ヒットした、ブルブルマシンこと、ベルトマッサージ機も一緒に使いラストスパート。
結果は、
ウエスト ７３．２センチ（マイナス９．３）
二の腕 ２９センチ（プラス０．８） 腕に筋肉がついてしまった！
体重 ６１．２キロ（マイナス１．５キロ）
という２週間の結果でした。
ボディーブレードはどこで手に入れる？通販情報
ボディーブレードはアマゾンで入手できます。
簡単そうに見えますが、結構な運動量になりますよ。
二の腕が太くなったということは、筋肉がついたということ。それだけ運動効果が高いということです。
使い方や引き締めたい部位に沿った運動を上手に取り入れたいですね。