10月13日の『ジョブチューン』では『テレビを観ながら健康診断！病気の危険度チェックSP！』と題して糖尿病の医師から血糖値のチェック方法が紹介されます。
糖尿病になるまえに血糖値に気をつけて予防しておきたいですよね。内容をご紹介しますね。
ジョブチューンで紹介 血糖値チェックリスト
糖尿病専門医である泰江慎太郎先生によって、血糖値のチェックリストが発表されました。病気の危険度がチェックできるということだそうです。
以下のリストにチェックが3つ以上あると危険だそうですよ。
□朝食を食べない
□家族・親戚に糖尿病のひとがいる
□朝・昼・晩いずれかの食事は5分以内に済ます
□甘いものを毎日食べる
□夕食はよく午後9時以降に食べる
□定期定期な運動はしない
□睡眠6時間以下の日が週に1日でもある
□ちょっとしたことでイライラする
□20歳の時と比べて体重が10Kg以上増えた
糖尿病を予防する食べ物は？食事のポイント
番組で紹介されたのは、
・緑茶を6杯以上飲む人は、糖尿病の発症リスクが3割低い。
・必ず朝食を食べる
朝食を取らないと、昼食後、夕食後の血糖値の上がり方が急激になってしまいます。また、一日中の血糖値も高いままになってしまいます。
どうしても朝食を採れない場合は、コーヒーや牛乳など飲み物を飲むだけでも良いのです。
また、食前食中にお酢を15ｍｌ飲むことで、腸での糖の吸収を抑えてくれるので、血糖値の急上昇をおさえてくれます。
糖尿病を予防する運動は？
１．姿勢をまっすぐにしてつま先立ち
２．体重がかかとに伝わるように落とす（かかとを落とすとき少し骨に衝撃を与える）オステオカルシンという骨から出るホルモンが、膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。
３．おすすめは1日30回、１～２習慣続けると効果が出てきます。
まとめ
糖尿病予防のための運動は本当にカンタンでした。骨に刺激を与えることでホルモンが出るとは！驚きですね。
毎日の習慣に取り入れていきたい方法です。
血糖値を改善するカンタン体操は他にもこちらがあります。
